„OncoDiary“: nauja mobili savipagalbos programėlė nerimui mažinti ir gerai savijautai stiprinti

Baimė, nerimas, nežinomybė – tik dalis emocijų, su kuriomis tenka susidurti onkologinės ligos akivaizdoje. Deja, specializuotos psichologo pagalbos prieinamumas vis dar ribotas, ypač regionuose. Todėl vis dažniau ieškoma inovatyvių sprendimų, kaip stiprinti savipagalbos įgūdžius ir suteikti emocinę paramą nuotoliniu būdu.

Mobiliosios programėlės tampa vis populiaresniu įrankiu emocinei sveikatai gerinti ir padėti sau sunkiu metu. Tyrimais įrodyta, kad jos gali būti veiksmingos mažinant nerimą, depresiją ir stresą. Būtent tam sukurta „OncoDiary“ programėlė, padedanti vėžiu sergantiems pacientams, įveikusiems ligą asmenimis bei jų artimiesiems geriau suprasti savo emocijas, stebėti psichologinę savijautą, sumažinti nerimą ir rasti palaikymą.

„OncoDiary“ – tai saugi, patogi, privatumą užtikrinanti virtuali erdvė, kurioje kiekvienas onkologinės ligos paliestas žmogus gali fiksuoti savo jausmus, mintis, mokytis atsipalaidavimo technikų ir palaikyti ryšį su bendruomene.

Psichologė, „OncoDiary“ programėlės autorė E. Urbutienė. Asmeninio albumo nuotr.

Programėlę naudojantys žmonės dalijasi savo patirtimi

„Gyvename visuomenėje, kuri vengia, atsiriboja nuo sergančių onkologinėmis ligomis, o programėlėje galima kurti saugų ryšį su kitais sergančiais, pačiu savimi ir sulaukti palaikymo. Čia Tu gali būti bet kuo, nes niekas nežino, kas rašo. Užklupus nerimui arba nesustabdomam minčių srautui įsijungi meditaciją ar jūros ošimo garsą ir Tave mintys nuneša toli nuo problemų.“ (Rūta)

„Nors gydymas baigėsi prieš metus, bet man vis dar sunku įveikti nerimą. Niekada nerašiau dienoraščio, bet matau, kaip man tai dabar svarbu ir reikalinga. Išrašau tai, kas galvoje siaučia ir išeinu į dieną gyventi gyvenimo. Ir man labai patinka pasidalinimai bendruomenėje – jaučiu, kad esu su savo baimėmis ne viena.“ (Irena)

Psichologė, „OncoDiary“ programėlės autorė bei bendruomenės „Erdvė jausti“ socialiniuose tinkluose kūrėja Eglė Urbutienė džiaugiasi, kad turi papildomą įrankį, kurį gali pasiūlyti konsultuojamiems pacientams: „Bendravome su moterimi, kuri, baigus gydymą, išgyveno stiprų nerimą – o kas toliau? Šį nerimą ji jausdavo kūniškai – spaudimą širdies plote, sakydavo, „lyg akmuo nugulė ant krūtinės“. Pasiūliau jai parsisiųsti programėlę ir vieną kartą dienoje – ryte ar prieš miegą – padaryti pasirinktą atsipalaidavimo pratimą. Nors iš pradžių ji atidėliojo, bet pagaliau pradėjusi jau po poros savaičių pajuto lengvumą krūtinės srityje, lyg tas akmuo būtų nusiritęs.“ Specialistės teigimu, čia nėra jokios magijos: „Mes labai nuvertiname savo pačių galimybes padėti sau ir paprastų, kasdienių ritualų, pratimų, kurie pagrįsti mokslu, išbandyti daugybės žmonių, svarbą savo kasdienybėje. Nuosekliai skiriant bent kelias minutes per dieną, psichologinio atsparumo raumuo stiprėja, nuotaika gerėja ir visi išbandymai tampa įveikiami.“

Psichologė rekomenduoja programėlę „OncoDiary“ ir gydytojams, slaugytojoms naudoti kaip pagalbininką: „Dažnai specialistai teigia norintys emociškai palaikyti pacientus, bet tam neturi laiko ir resursų. Pasiūlymas – pakvieskite pacientus parsisiųsti programėlę ir ją išbandyti.“ Programėlė prieinama lietuvių ir anglų kalbomis, ją naudoja žmonės ne tik Lietuvoje, bet ir kitose pasaulio šalyse.
„Džiaugiuosi, kad šis įrankis sulaukė susidomėjimo ir tarptautiniame kontekste“, – sako E. Urbutienė, rudenį pristačiusi programėlę Pasauliniame psichosocialinės onkologijos kongrese Nyderlanduose. Ateityje planuojama dar labiau praplėsti programėlės funkcionalumą, kad taptų dar naudingesne priemone tiek pacientams, tiek jų artimiesiems.

Pagrindinės „OncoDiary“ funkcijos

● Dienoraščio rašymas: kasdieniniai klausimai padeda atpažinti emocijas ir mintis, ugdyti sąmoningumą, įgyti kontrolės.
● Psichoedukacinė medžiaga: informacija apie psichologinius išgyvenimus ir savipagalbos būdus emocinei gerovei stiprinti.
● Erdvė savirefleksijai: galimybė išreikšti mintis ir jausmus saugioje aplinkoje.
● Pratimai nerimui mažinti: kvėpavimo technikos, meditacijos ir gamtos garsai, kurių klausytis galite namuose ar ligoninės palatoje.
● Priminimai rūpintis savimi: padeda ugdyti sveiko gyvenimo būdo įpročius kasdienybėje.
● Palaikanti bendruomenė: galimybė bendrauti su žmonėmis, suprantančiais Jūsų patirtį, ir nesijausti vienišiems.
● Savaitiniai pranešimai: motyvuojantys, skatinantys naudoti savipagalbos būdus, parengti onkopsichologų.